aaa31 dosyć dobrze napisał,tylko przerwy mają być 2 min.,czyli jak bym po nim poprawił to wyglądać to będzie następująco: 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x 100 brzuszków razem=1 seria 30(robisz przerwę 2 min.),2 seria 40(robisz przerwę 2min.)3 seria Przeważnie w planach treningowych apostrof oznacza czas wyrażony w min.,np. w tym planie,w [...]
PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]
Dziekuje :) Co do skóry to ostatnio za namową koleżanki robie peeling i masaż rollerem, także jeżeli to będzie regularne to chyba bedzie ok :) Na ostatecznej wycince na termocore bede stosowal jeszcze silnie antycellulitowy preparat. Może ktoś jeszcze wypowie sie co do tych witamin? Czy moge bezpiecznie przerwać ich stosowanie bez jojo (chodzi o [...]
A ponadto: "białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak..." -co to za bzdury? Śmiem twierdzić, że kolega próbował w sposób delikatny zasugerować przejście na "ciemną stronę mocy";-) Ale mogę się mylić. Nigdy tematyka związana z dopingiem mnie niekoniecznie interesowała, nie zmienia to jednak faktu, że w moim mniemaniu takie [...]
Na dzien dzisiejszy interesowal by mnie trener personalny plywanie i cos od walk nwm samoobrona kickboxing itp. Szczerze to już sam nie wiem co robić. Dla mnie liczy się wiedza i nie interesuje mnie czy to będzie przez studia czy przez kursy. Jak mówiem jestem po 1 roku i jakoś nie czuje się nauczony nie licząc tego co przerobiłem sobie w domu [...]
[...] na nosach to ja sie znam - spojrz zdjecie obok) ... Logiczne jest, ze jak rozdlubiesz sobie nos do tego stopnia, ze pojawia sie strupy - to jak owe strupy usuniesz to bedzie ciekla krew ... poniewaz wspominasz tez o "kozach" to prawdopodobnie czesc krwi najnormalniej w swiecie przykleja sie do "koz" a Ty nastepnie [...]
W sumie to boję się wejść na masę bo planuję gdzieś styczeń/luty zacząć ale jak zjem dwa dni 3000-3300kcal to mnie strasznie zalewa woda, waga skacze nawet 2-3kg nie wiem czy to norma. Mam jeszcze kilka pytań: - Jak wliczacie wywar z rosołu i mięso z niego? - Czy jak zrobię cardio z rana zaraz po wstaniu 15 minut i po treningu 15 minut (o 16) to [...]
Hcg możesz bić na różne sposoby ale na cyklu trzeba bić, można bić np. 500ui-1000ui co tydzień, można w 5-6 tygodniu przybić 5000ui e3d i za następne 5-6 tygodni tak samo 5000ui e3d i do odbloku też będzie potrzebne ale to zależy jakim sposobem będziesz bił na cyklu, myślę że jak polecisz 14 tygodni to będzie potrzebne min.10000ui do odbloku
witaj, nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia jezlei chodzi o efekt koncowy, jednak gdy robiles faze nasycenia to wystarczy jedynie dac teraz tzw dawke podtrzymujaca w ilosci 3-5g dziennie, wiec obejdie sie nawet bez drugiej porcji kreatyny w ciagu dnia, bo po cos te ladowanie chyba robiles wlasnie nie?:-) ja bym dal 5g rano i z glowy, co ma byc [...]
MMA napisał: Ale nie stosuj go przy walkach ulicznych. - dlaczego co ma zamiast boksu stosować, jeśli już będzie musiał, na ulicy Podczas walki ulicznej nie należy stosować żadnego stylu. Należy być sobą i wykorzystywać to co najskuteczniejsze. Bokser bijący się na ulicy nie powie nigdy do przeciwnika: ,,nie uderzaj poniżej pasa, ani nie [...]
wyszukaj na sfd "10 wskazowek zywieniowych" -> to bedzie nt. diety co do treningu zajrzyj do dzialu "Trening w domowych warunkach" tam masz ciekawe propozycje co i jak machac w domu
lizardus "ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) " a co sie stalo,ze bedzie to ostatni twoj trening,rezygnujesz? napisz jak najwiecej info o tym okresie. jakies przemyslenia? uwagi? sugestie? z zarciem nie masz problemow-bo cos waga slabo? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] pozniej lekka stabilizacja i na koncu utrwalenie masy, meta i susta nabije ladnie przez 6tyg pozniej masz ustabilizowanie na samej suscie jezeli odczujesz ze stoisz a bedziesz chcial wiecej to proponuje podbic poziom propionatem na jakies 2tyg az wejdziesz na wino, nie bedzie czas stracony aczkolwiek mozliwe nie bedzie to konieczne i [...]
[...] półgodziny posiłek wchodzi.A ten gainer wpada elegancko.Jesli chodzi o okno anaboliczne to chyba dobrze by było go wciągnąc zaraz po?Mogę go wypić zaraz po treningu i mysle za 15 min szama. p.s. Tyle miecha?To wypas bo mięsowinka whooj mi wchodzi Tylko cztery jajca to bedzie ciezko No ale nic tak wiec postaram sie ulozyc cos sensownego... Zdr.
Jak najbardziej a ruch nawet będzie wskazany natomiast musisz być do niego odpowiednio przygotowany. Także znaleźć teraz odpowiedniego specjalistę co będzie odpowiadał za Twoją terapię, bo same wykonanie zabiegu to będzie niewystarczające.
[...] tluszczowa, zostajemy na tym poziomie kalorycznym co z zeszlym tygodniu. Jest to bardzo prosta i sprawdzona metoda. Dorzucenie natychmiast 500-1000 kalorii do diety. Zawsze bedzie zbyt duzym szokiem dla organizmu i co za tym idzie spowoduje przyrost fatu. Pamietajmy ze ten sport uczy cierpliwosci. Wszystko buduje sie tutaj latami. Zatem jesli [...]
No a ten plan co napisałem na dole, który chciałbym robić to będzie zły? 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń na stojąco. Wykonując je mam mieć ugięte, czy proste nogi? Np. przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) lub prostowanie ramion na wyciągu (triceps). [...]
Dziwne jest to ze tylko big powiedzial słowo "może" nie być potrzebny a wszyscy inni napisali ze nie bedzie potrzebny napewno. Otuż ja uważam że to jest subiektywna sytuacja i zalezy tylko od organizmu jedni sa bardziej wrazliwi inni mniej. Co prawda 12 strzalow to nie duzo ale przykladowo jak chłopak weźmie sobie 20tab nolvadexu po [...]
Promieniuje do pięty, czy do palców jak podnosisz nogę/ Jak do piety to na 100 proc. rwa, jak do palców to mięsień gruszkowaty. Już mówię, jak złapię Cię ten ból, walnij się na podłogę i leż na plecach, a nogi zegnij w kolanach tak jak do brzuszków, generalnie leż tak dużo bo to odciąża maksymalnie odc. lędźwiowy. Spać też tak możesz, jeśli dasz [...]
czy boks jest dobry...
